青岛安宁医院医师教你摆脱多疑症。多疑症患者喜欢胡思乱想，胡乱猜疑，而胡乱猜疑会使人陷入消极情绪。影响人的身心健康。多疑症患者时常情绪低落，他们有时又焦躁不安。长期在这样的情绪里会影响人的身体状态，比如破坏人的免疫系统等等。如何摆脱多疑症呢?听听青岛安宁医院的医师怎么说吧。

　　1. 改变一下“他们是不是在……我”的思维方式

　　在你的思想还未滑向猜疑的深渊时赶快将它停住。只需要一分钟你就可以打开一扇希望的窗。康复热线：0532-58977120

　　2.自我暗示，厌恶猜疑

　　当你怀疑别人看不起你，在背后说你坏话，对你撒谎的时候，你心里可以不断地反复默念“我不该猜疑他”、“我讨厌猜疑”等。这样反复多次地默念可以缓解多疑的心理。心理学家证明，从心理上厌恶它，在观念和行动上也就随心理的变化而放弃它。

　　3.不要把一切都留给自己

　　就像是独自呆在黑暗中，往往很容易想象一些可怕的事情.对付多疑的原则就是不要独自猜疑。你可以交换意见，坦率地、诚恳地把问题提出来.心平气和地谈一谈，只要你以诚相见，襟怀坦白，相信疑团是会解开的。

　　4.你只需要事实

　　多疑通常都是由一件具体的事引发的，但同时你也该明白多疑的基础并不是事实，而是担忧和不自信，就算是事实，无谓的想象总是会夸大事情坏的一面。所以你对什么事有怀疑，那么你应该对这件事有更多更全面的了解。如果你怀疑谈话的内容是你，你可以勇敢地加入进去，开始时你可能会感到有些不自然。但是等你融入其中，你的心情就会好转，因为你会发现是你多心了，即使是在谈论你，他们的谈话也会因为你的勇敢不攻自破。

　　5.转移注意力

　　不如做一些体力活动，停止在脑子里反复地钻牛角尖。或是听听音乐，音乐是一个多功能处方，当你烦得不行时，闭目聆听，如果再有一杯茶，可以化解你更多的猜疑。

　　6.把心情写下来

　　这是一种调节心态的有效方法，在纸上写下困扰你的问题，记下你心里的感觉，别管文章是否太长、太杂乱。

　　7.从家人或朋友那儿寻求帮助

　　别人可以帮你正确的分析、处理所面临的问题。安全感能给人以心灵上的解剖。

　　8.增强自信

　　自信是治疗多疑的必要前提，你可能一直对自己缺乏信心，对自己的能力持怀疑态度。你必须增强信心，你应当深信你是世界上一个必要的存在。

　　9.打个电话问候一下久不联系的同学

　　最好是个爱说笑话又懂幽默的人。这样既可以放松心情，又可以让你感到有许多朋友可以亲近，那种充实可以抵御多疑。

　　10.冥想

　　找一个安静的地方，闭上眼睛，平心静气冥想片刻，让心里的杂念减少。

　　11.给自己和别人一些赞美

　　没有人会喜欢你的沉闷和猜疑的眼神，找一些借口，给自己一些赞美，也给朋友一些赞美，用你的笑容迎接别人的眼神，你会感到心情舒展了不少。

　　12.放慢情绪发作的速度

　　如果多疑的心理已经出现，首先问问自己“事实真的是这样吗?”放慢你的情绪发作速度，你会发现：事情绝不像你想象中的那么糟。

　　以上你一定对多疑症有了更多的了解，如果需要帮助，您可以拨打康复热线：0532-58977120，也可以直接咨询青岛安宁医院医师。祝您健康!