【心理篇】

　　考前：顺其自然放松心情

　　高考前保证良好睡眠很重要，上海交通大学心理咨询中心副教授刘晔萍表示，“如果无法快速入睡，可以选择一些冥想音乐来听。”实在睡不着，就干脆起来看点轻松的资料，等有睡意时再睡。

　　至于女生担心的生理期，心理咨询师建议顺其自然。因为对考试的专注，其实影响并不会像平时那么明显，调整生理期的药物常常会引起身体不适，如果调不好反而弄巧成拙。

　　医师还建议，家长一定不要把紧张感表现给孩子。“总之，最平常、最简单、最自然的生活状态才是最好的。

　　考中：如遇突发，保持镇静

　　考试期间可能会遇到的突发事件分为两类：一类是个人自身因素的事件，如突然间身体不适;另一类则是非个人因素的事件，如试卷字迹不清、收音机故障等非正常事件。考生首先要保持镇静。然后及时向监考老师反映情况，并注意调整自己的心理状态。

　　考生在考场上有时候会因过度紧张而觉得不适，医师表示，此时考生应该先让自己平静下来;喝口水，闭目养神几分钟，深呼吸片刻;不要急于答题。若是腹痛或想呕吐，应及时向监考老师求助，不要选择硬撑。

　　面对考试焦虑接受“心情不好”

　　当你真诚地接受坏心情的存在时，各种消极情绪反而会悄悄地溜走，就会进入“心情不好→接受心情不好→心平气和→心情变得好一些”的良性循环。面对高考，所有的人都会感到有心理压力，考试焦虑难以避免，这也是很正常的。

　　其实，适度的考试焦虑是有益的，对唤起大脑皮层的兴奋、集中注意力、活跃思维有积极作用。有时，人就是因为有压力才使自己的能力得以超常发挥。考生要知道，可怕的不是焦虑本身，而是自己对焦虑的恐惧，所以，考生应该认识到焦虑的不可避免性，接受它，习惯它，而不是害怕它，想着如何控制它。

　　【饮食篇】

　　营养医师建议，高考两天应尊重孩子平时的饮食习惯、注意饮食清淡是高考饮食最大原则，此时家长不宜给孩子经常更换食谱，更不应过多地增加营养，加重胃肠道负担。不宜盲目进补，最基本最重要的营养还是应从每日食物入手。

　　考前要多吃碱性食物

　　正常人的体内是一个弱碱性的环境，多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。

　　我们常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。因此，家长在为考生制订食谱时要考虑到这些食物的酸碱平衡。

　　考生每天至少要食用两种以上颜色的蔬菜和水果。要注意饮食清淡，少吃生冷食物以及油炸、煎炸食品。

　　少喝咖啡饮料可吃适量巧克力

　　针对不少考生爱犯困问题，医师表示，高考期间考生最好不要多喝刺激性的饮料，刺激性饮料在让大脑保持清醒和兴奋状态的同时，也会有影响注意力和专注力的副作用。而家长不妨为考生准备点巧克力、糖，用来提神，还能快速补充体力。

　　饮食减压：多食维生素C

　　研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高接受能力和工作效率，使思维更加敏捷，精力更加集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素 C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

　　并且，有些食物可以集中人的精力，提高复习效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。还有其他问题？你可以【咨询医师】