春季容易得焦虑症该怎样缓解疾病_焦虑症预防

　　【导言】我们生活在这个繁忙的世界上，连走路都是在争分夺秒，每天的心情起起伏伏，长此以往心理难免不会出现问题。焦虑症就是常见的一种心理疾病，现在很多的人都存在焦虑症。焦虑症常常表现为不耐烦，心情烦躁，长期的存在这样的现象，对于自身的健康是有很大的影响的，那么如何缓解焦虑症呢?青岛安宁医院医师详细的介绍。

　　那么碰上焦虑症应该如何治疗呢?

　　1、保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　2、深呼吸

　　当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　3、活动你的下颚和四肢

　　当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此反复数回。

　　4、学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　5、放声大喊

　　在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

　　焦虑症有哪些危害?对于焦虑症的危害大家应该有些的了解，由于焦虑症的病因有很多，所以焦虑症患者的病情不了解对于危害也是不一向，对于常见的焦虑症危害有以下几方面：

　　1、影响睡眠，这是焦虑症常见的危害，常与焦虑情绪伴发，或恶梦频繁，或易惊醒。有的患者夜间鼾声大作醒后自感彻夜不寐缺乏睡眠感。

　　2、干扰情绪，具有特征性的是急性焦虑发作。患者突然感到心悸、心慌、喉部梗塞、呼吸困难、透不过了气来、头晕、无力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到控制不了自己，即将精神失常甚至惊叫、呼救。

　　3、植物神经功能障碍和躯体不适感，这两种焦虑症危害常同时存在，可涉及各个内脏器官。检查可见心率增快、多汗、肌肉紧张、腱反射活跃、双手震颤等。

　　4、降低人的生活质量。焦虑症是一种长期性的负面性情绪障碍，可导致多种身体疾病，如高血压、胃肠疾病甚至癌症等。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。

　　5、伴发躯体不适症状。焦虑症患者常出现连续头晕或暂时失去记忆、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。

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