文章来源:青岛安宁医院更新时间:2017-07-19 15:56>>>直接咨询<<<
青岛安宁医院医师介绍:恐惧症的自我调节四法。恐惧症患者有一种逃避心理,在公共场合,尽量逃到不被别人注意的角落,而且尽量不发言,来减轻自己的紧张状况。恐惧症的紧张表现在生理上为面部肌肉僵直、不自然,身体某些部位不由自主地发抖、手心冒汗、心跳加快等症状;青岛安宁医院医师表示:患者只要正确认识恐惧症,并下决心改变,运用科学的心理学原理和方法技巧,一定能使自己走出这个心里怪圈的。
要克服社交紧张心理,首先要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念。康复热线:0532-58977120
一、勿对自己要求过高
过于追求完美,对自己要求过高,就容易患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
二、悦纳自己树立自信
很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
三、勇敢地去面对
逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
四、别太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。康复热线:023-67778041
温馨提示:以上就是青岛安宁医院医师为您介绍的关于恐惧症的自我调节方法,向心您对恐惧症的自我调节方法有了一定的了解,如果还想了解更多,可以拨打康复热线:0532-58977120,或者直接咨询青岛安宁医院医师。