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睡眠日到了,你的睡眠还好吗?

文章来源:青岛安宁医院更新时间:2015-03-19 17:29>>>直接咨询<<<

 3月21日是世界睡眠日,在这个春暖花开的季节里,应是身心舒畅补充睡眠的好时机,为何我总是睡不好?

 

 

  现代社会压力大,加上年轻人喜爱熬夜、睡前玩手机等一系列不良的生活习惯,往往会导致众人睡眠质量不好。青岛安宁医院的医师指出,睡眠质量和我们的工作、生活习惯息息相关,

  那么,是什么导致了睡不好?

  体质因素:如果体质较为敏感,对外界事物的变化也敏感,情绪变化较大。这类人往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。进而会导致晚上睡眠轻或者睡不好。

  疾病因素:心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘,以及手术后,都容易导致失眠。此外,睡眠不好也常常是抑郁症焦虑症等精神疾病的症状。

  环境因素:不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,影响了正常睡眠。或是因为个人的生活作息习惯混乱,因为电子设备等影响,导致个人的生活质量不高,进而影响睡眠。

  精神因素:人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑甚至过度担心,引发失眠。

  鉴于上述原因,怎样才可以睡得好?

  青岛安宁医院的医师指出,要想保持良好的睡眠,睡前还需要心态平和,摈除杂念,不要多想,卸下白天工作的压力,除此之外还可以通过饮食来辅助调节。

  1、情绪要平稳

  忌忧虑恼怒,要做到恬淡虚静,心神安定。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视。

  2、睡前热水泡脚

  临睡前用热水泡脚。它能引血下行,安定心神。

  3、睡前不饮食

  临睡进食,增加其胃肠负担,也使人撑胀饱闷,既影响入睡,又易导致肥胖。另外,晚间要忌用浓茶、咖啡和酒。在睡前可喝杯热奶或听听音乐,能帮助机体放松,容易入梦乡。

  4、卧室环境要洁而静

  室内要做到清洁卫生,空气流通,室温适宜,周围安静。床上用品要适宜,被褥要软轻舒适,经常晾,勤拆洗。枕头高低要选当,一般成人枕头高5-8厘米为宜,枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想。

  5、睡眠姿势要科学

  仰卧睡眠,人体肌肉不易放松,且手易搭胸,多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部,影响呼吸心跳。右侧卧位最为科学,心脏不受压迫,呼吸通畅,还有利于胃的排空。还有其他问题?>>>点击咨询发照片


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