如何改善睡眠，提高睡眠质量?其实，在我们的生活中很多人都患有轻度失眠，大部分是由工作压力大、不良的生活习惯、精神紧张等造成的，做好对失眠的预防保健工作，对于改善睡眠，提高睡眠质量很有帮助。那么，如何改善睡眠，提高睡眠质量?

　　1、建立健康的生活习惯。健康的生活习惯包括健康的饮食习惯及健身习惯。每天都要进行健身，健身的时间要选择有阳光的白天进行，晚上睡觉前不要进行锻炼，这会有助于增强你的生物钟功能，帮助调整睡眠节律。三餐饮食要合理安排，避免晚餐时大量进食，尤其是睡觉前不要吃太多的食物。

　　2、建立良好的睡眠环境。要重视睡眠环境建设，确保有一个安静、黑暗、舒适、通风良好的睡眠环境，这也是拥有良好睡眠的关键。

　　3、建立规律的睡眠习惯。要养成保证按时睡觉、按时起床的习惯，即使在周末或节假日，也不要随意调整睡眠时间。即使头天晚上没有睡好，也要避免第二天早晨睡过头或避免白天睡觉。同时，为了困乏而等到很晚才睡觉也不可取，对睡眠不会有帮助。

　　4、避免食用刺激性食物。在傍晚或晚餐时要尽量避免食用刺激性的食物或饮料，如含有咖啡因的食物或饮料(咖啡、茶、含咖啡因的巧克力和饮料)以及烟和酒。咖啡因还会使你频繁排尿，导致你夜间醒来。此外，晚饭后也不要大量喝汤，这样会增加夜间排尿的次数，影响睡眠。

　　5、避免过度关注睡眠情况。在睡不着的时候尽量避免焦虑情绪的产生，如果你躺在床上大约半个小时内不能入睡，不要在床上翻天覆地，可以起床去其他房间做一些能使你放松的事情，直到感到困倦时为止。每天不要比较和评价你头一天的睡眠情况。　

　　另外，多做运动，调节好自己的情绪对于改善睡眠，提高睡眠质量也有很大的作用。李少华教授表示，对于轻度失眠患者或是偶尔失眠的人，可根据上述方法对自己的失眠症状进行调节，但是如果您失眠严重，一定要到正规医院进行治疗，切不可拖延，以免延误病情，对自己的身心健康造成损害。

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