【导言】当今社会，越来越多的人遭遇失眠，严重影响了他们的生活质量，多少人千金难买一夜安眠!遭遇失眠怎么办?数山羊，发现越数越清醒;喝牛奶，可是怎么喝完感觉比咖啡还提神;好不容易睡着了，却又连篇做梦，或者如同老人般早醒……青岛安宁医院医师为患者从根源上剖析了睡眠障碍的原因，建议失眠患者“先睡心，后睡眼”。

　　引发失眠的六大原因

　　医师指出，失眠是由一些生理性因素;躯体疾病，如不宁腿综合症、帕金森病;急性脑血管病，肿瘤等;精神心理疾病，如焦虑症、抑郁症等;睡眠卫生习惯;环境因素;药物等因素引起的。

　　赶走失眠，从睡眠习惯做起

　　医师建议，失眠患者治疗失眠，可以先从自身睡眠习惯开始治疗：

　　1.睡眠守时，勿午睡。医师提到，长期失眠患者应尽量晚上11点入睡，通过定时入睡，避免紊乱的睡眠时间，培养一个良好的睡眠习惯能有效改善失眠症状。另外，由于患者大多晚上难以入睡，夜间睡眠质量差，若午睡，午睡时间就很长，导致晚上更难入睡，因此医师建议患者不要午睡。

　　2.定时运动。如太极拳，慢跑，晚饭后散步等，都能够起到改善睡眠的作用。在运动的同时，还要减少兴奋剂的摄入，常喝茶、咖啡的患者最好在在午后避免饮用。

　　3. 睡眠前丢开一切计划。徐医师提到，不少失眠患者都有睡前计划的习惯，总在为明天安排计划。但若是患者睡前计划太多，精神集中，更不容易入睡。

　　4.选择一个良好的睡眠环境。选择一张舒适的床和约一拳高的枕头，对改善睡眠质量有很大的帮助。

　　5.追求睡眠质量，而非数量。因各人体质差异，每个人对睡眠时间的需求不同，具体的睡眠时间要根据个人需求来决定。只要患者觉得醒后精力充沛，可以投入正常的生活和工作中，就无需计较睡眠时间的长短。

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