老年人怎样的预防失眠？关于老年人来说，失眠是一种多见的症状，平常生活中很多老人都在饱受着它所带来的烦困，关于患有失眠的老年人来说，一部分选择用药物来帮忙睡觉，原来这种做法是不能断定的，由于帮忙广阔晚年朋友挣脱失眠，下面就介绍一点非常有用的小办法。下面，青岛安宁医院医师带大家了解下具体内容：

老年人怎样的预防失眠

　　一维持适宜的睡觉环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室坚持光线漆黑和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不能太高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防伤风。

　　二：选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应该防止睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平整、厚薄适中，过厚易引发虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整齐，使人感到舒畅。枕头宜有控制柔韧，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等（老年人怎样的预防失眠）。

　　近来，商场投进有用中药充填的枕头，患者可辨证施“枕”：头疼目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心猿意马、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏日睡绿豆药枕、冬天睡肉桂药枕。

　　三：留意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松懈，消除疲倦，帮忙胃中食物朝十二指肠方向推进，还可以防止心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉虽然放松，坚持气血晓畅，呼吸自然平缓。

　　四：防止睡前振奋，睡前振奋，会引起失眠和多梦。所以说睡前不要做强度的活动，不宜看严重的电视节目和电影，不看艰深的书本。

　　五：调理睡觉时刻，睡觉时刻一般以醒来全身舒畅、精神康复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调理。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间歇息1小时左右)。

　　六睡前热水泡脚，促进血管扩展，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时刻缩短，睡得更熟、更香。

　　七：睡前勿进食，睡前进食，尤其是油腻之品，会增多胃肠的责任，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引发多梦、说梦话、发梦魇，应竭力防止，从不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

　　八：睡前少饮水，老年人肾气亏虚，要是没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。防止膀胱充盈，增多排便次数。

　　九;定时动动，运动可帮忙自然地进去睡觉，但不要在太晚的傍晚时运动，由于这能冲击心血管和神经系统，并使你坚持清醒。

　　老年人怎样的预防失眠？以上内容为您介绍的就是老年人防止失眠的一些办法，等待广阔晚年朋友都能谨记，据观察，这些办法都非常有用，患有失眠的老年人可以一试，或还会收到意想不到的效果呢。经过相关介绍咱们明了到，睡前用温暖水泡脚可以帮忙老年人自然地进去睡觉。